القصص

لقد نشأت وأنا أُدعى "الطفل السمين". بعد تخرجي من الكلية، ارتفع وزني إلى 110 كيلوغرامات. دفعتني الوظيفة المزدحمة وعادات الأكل غير المنتظمة والارتباطات الاجتماعية في وقت متأخر من الليل إلى وزن مذهل بلغ 135 كيلوغراماً بحلول الثلاثينيات من عمري. وهذا يضعني في الصين ضمن نسبة ضئيلة للغاية من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن الشديدة. ومع ارتفاع وزني، توالت المشاكل الصحية واحدة تلو الأخرى. حتى أن ربط رباط حذائي جعلني ألهث من أجل التنفس، وكنت أخشى الفحوصات الطبية لأنني كنت أعلم أن النتائج ستكون كارثية. كنت أقول مازحًا: "إذا وصلت إلى سن الثلاثين، فهذا جيد بما فيه الكفاية". ثم وصلت إلى الثلاثين، في الموعد المحدد تمامًا. كانت صحتي تتدهور، وكنت قلقة بشأن الموعد الذي قد يطرق فيه الموت بابي. اعتقدت أنه يجب أن أنجب طفلاً على الأقل قبل أن أموت، حتى يكون لدى والديّ بعض الأمل. لكن لمدة عامين، وعلى الرغم من جهودنا، كانت حالتي الجسدية سيئة للغاية لدرجة أن الحمل بطفل أصبح مشكلة. في تلك اللحظة، قررت أخيرًا - كان عليّ أن أتغير!

بعد إخفاقات لا حصر لها، قررت ألا أكتفي بـ "محاولة" فقدان الوزن. قبل أن أبلغ الثلاثين من عمري، جربت جميع أنواع الطرق: الصيام/اتباع نظام غذائي: لم أستطع الالتزام به؛ كان الجوع لا يطاق. ممارسة الرياضة: كنت أفقد الوزن ولكنني كنت أكتسبه مرة أخرى، مما يجعلني أشعر باليأس في كل مرة. بدائل الوجبات أو الأدوية أو الحلول "المعجزة": إما أنها لم تنجح أو كانت لها آثار جانبية خطيرة. هذه المرة، قررت ألا أجرب عشوائيًا طرقًا عشوائية لإنقاص الوزن. أردت أن أفهم حقًا ما يستلزمه فقدان الوزن. التحقت ببرنامج مدير الصحة الوطني، ودرست بشكل منهجي علم وظائف الأعضاء والتغذية وعلوم التمارين الرياضية وعلم النفس. وأخيرًا، بدلًا من "التدريب الأعمى"، بدأت من جديد بنهج قائم على العلم. ومن خلال إدارة نظامي الغذائي وممارسة التمارين الرياضية، نجحت في خسارة 45 كيلوغرامًا في عام واحد! والأكثر إثارة أنني لم أخفف وزني فحسب - بل أنهيت أول ماراثون كامل لي على الإطلاق! والأفضل من ذلك كله، رحبت أخيرًا بطفلي الأول. في تلك اللحظة، ظننت أنني قد تغلبت على السمنة تمامًا.

أدت الثقة المفرطة إلى درس قاسٍ. بعد شعوري بالانتصار، اشتركت في سباق لمسافة 50 كم - ولكن انتهى بي الأمر بإصابة في ركبتي. أجبرتني هذه الإصابة على التقليل من التمارين الرياضية، وسرعان ما انتعش وزني ليصل إلى 100 كيلوغرام. كانت تلك الإصابة بمثابة نداء إيقاظ مؤلم: علم التمارين الرياضية الحقيقي ليس مجرد "ممارسة المزيد من التمارين". فالنهج الخاطئ يمكن أن يأتي بنتائج عكسية ويجعل الأمور أسوأ. لذلك تعمقت أكثر في معرفة التمارين الرياضية المتخصصة وحصلت على شهادة ACE-CPT في الولايات المتحدة، وتعلمت المزيد عن إعادة التأهيل بالتمارين الرياضية. وبتعديل أساليب التدريب، تمكنت من إعادة وزني إلى 90 كيلوغراماً.

أعادتني تقلبات الحياة إلى وزن 110 كيلوغرامات. وعندما ظننت أن الأمور تسير على الطريق الصحيح، ظهر تحدٍ آخر. انتقلت إلى وظيفة عالية الكثافة في مجال التكنولوجيا، حيث كنت أسافر 150 مرة في السنة. كنت مشغولاً للغاية لدرجة أنني بالكاد كان لدي وقت للتدريب، وكنت أعتمد على المناسبات الاجتماعية لتناول الوجبات. وعلى الرغم من مواظبتي على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واستخدامي لأجهزة مختلفة لتتبع السعرات الحرارية التي أتناولها، إلا أن وزني ظل يرتفع! في هذه المرة، فهمت أخيرًا أن المشكلة الحقيقية لم تكن تتعلق بالتمارين الرياضية فقط - بل كانت تتعلق بالتحكم في الشهية والتمثيل الغذائي! واصلت دراستي، وحصلت على مؤهل أخصائي تغذية معتمد في الصين لاكتساب رؤى أعمق في علم وظائف الأعضاء والتغذية. وبفضل التعديل الاستراتيجي، لم أتمكن من خفض وزني إلى 85 كيلوغراماً فحسب، بل لاحظت أيضاً تحسناً كبيراً في مقاييس صحتي ومستوى لياقتي البدنية وقوة عضلاتي. والأهم من ذلك - هذه المرة، بقيت في وزني الصحي لسنوات!

أسراري الثلاثة الرئيسية لإنقاص الوزن

• بعد العديد من الإخفاقات والدروس، لخصت أخيرًا الحقائق الأساسية لفقدان الوزن الفعال: لا توجد حسابات دقيقة للسعرات الحرارية خارج المختبر. في الحياة اليومية، من المستحيل قياس عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها وتحرقها بالضبط. الطريقة الوحيدة القابلة للتطبيق هي مراقبة اتجاهات وزنك، واستنتاج توازن الطاقة لديك، وتعديل نظامك الغذائي وممارسة التمارين الرياضية وفقًا لذلك. لا تكتفِ بوضع خطة، بل استمر في تعديلها. يضع الكثير من الناس خطة "مثالية" لإنقاص الوزن في البداية. ولكن يتكيف الجسم، وسرعان ما تتوقف تلك الخطة عن العمل.
• تحتاج إلى تقييمات وتعديلات منتظمة لتحقيق نتائج طويلة الأمد.
• تحسين قدرة القلب والأوعية الدموية وممارسة تمارين القوة حتى يقلل من مقاومة الجسم. تزيد تمارين القلب والأوعية الدموية من استهلاكك للطاقة بشكل عام، بينما تساعد تمارين المقاومة الجسم على التعافي والتكيف. ويساعدان معاً على تجنب الارتدادات التكيفية في ظل نقص السعرات الحرارية.

ما زلت أتعلم ومستعد لأن أكون "مظلتك". التحقت مؤخرًا بدورة SCOPE من الاتحاد العالمي للسمنة. وهي دورة متخصصة للغاية تغطي موضوعات مثل وصمة السمنة واستراتيجيات إنقاص الوزن للفئات السكانية الخاصة. من 135 كيلوغرامًا إلى وزن صحي، مررتُ بالفشل واستعادة الوزن والثقة الزائدة والإصابة والارتباك... لكنني لم أستسلم أبدًا! لأنني أعرف بؤس محاولة إنقاص الوزن - وسعادة النجاح في النهاية. لهذا السبب أنا على استعداد لمشاركة رحلتي معكم. آمل أن تتمكن أنت أيضًا من العثور على الطريق الذي يناسبك حقًا والاستمتاع بحياة تشعرك بالخفة والحرية!